martwy ciag

[...] moj, trzeci od trenera na silce. Staz pol roku, waga 63kg. edit cel ofc masa PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dextk PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

No to może teraz coś treningu. To nowy plan,kontynuuję właśnie poszukiwanie idealnych metod pod siebie. ps.Chyba jestem na właściwej drodze.;p Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x12-10 1-2x8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12 2x8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 1x8 Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 [...]

[...] lezac waskim uchwytem -sciaganie drązka w doł na maszynie Dzien B: *czterogłowy -rowerek 5 minut -wypychanie ciężaru na maszynie -prostowanie nóg na maszynie *dwuglowy -martwy ciag *lydki -wznosy na lydkach stojac *plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielka *biceps -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie [...]

[...] czyli rozpietki zamieniam na maszynę lub robię na płasko tak jak z wyciskaniem hantli na skosie robię na maszynie lub na płaskiej ławeczce PLECY i KAPTURY w 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w opadzie do brzucha 4 serie po 14-12 powtórzeń 3. ściąganie wyciągu z przodu( niestety maszyna nie [...]

[...] przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie 6-8 x 3 ze względu na [...]

Witam mam do zaoferowania ten oto trening wspomóżcie mnie swoimi opiniami dodam tylko tyle że w styczniu zamierzam go korygować ze względu na zakup hantli i obciążenia więc ten jest tymczasowy co do DNT zamierzam ćwiczyć brzuch ABS II PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12 p - pompki na wzniesieniu 3x10-12 p ( ćw. A2 [...]

To co dodałem do klatki pogrubiłem i podkreśliłem, teraz jest plan ok ? planuje zacząc za 2 tygodnie cykl na Cm3 i szukam odpowiedniego planu dla siebie A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8 - [...]

Szczerze mówiąc to pobieżnie przeczytałem ten artykuł i wczoraj sobie o nim przypomniałem, przy treningu nóg :-) Chodziło mi właśnie o martwy ciąg w dniu tym, kiedy się robi dwugłowy wraz z uginaniem leżąc (plan partia raz na tydzień). Ok więc dam też przed uginaniem martwy ciąg z 3-4 serie. Dzięki za info :-))

Ułożyłem coś takiego: z podziałęm ABA BAB ABA itp A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.11.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Końcówka jest najgrosza ale widac postepy od nowego roku przejde na dość nietypowy trening Smolova jeszcze nie ustalałem ciezarów,jc to wrzuce Link do treningu Smolava ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:80kg Martwy ciąg:115kg przechwyt Żołnierskie: 40kg 3 [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU [...]

[...] płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce ze sztangą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie 'testowałem' się. lecz jak trzeba mogę opisać ile brałem w ćwiczeniach. I mam pytanie jakim planem ćwiczyć ? Czy ćwiczyć: 1) [...]

[...] założony z myślą o konkursie, gdybym zrobił coś źle to prosze o wyrozumiałość, ponieważ pierwszy raz będę prowadził dziennik. Trening: 1.Przysiad ze sztanga 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7. Brzuszki lub Wspięcia na nogach Trenuje 3 razy w tygodniu w poniedziałek, [...]

[...] trochę więcej . Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : jeszcze nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 115 kg , martwy 100 kg x 4-6 – na maxa w 1-nym powt nie próbowałem , przysiad 90 kg x 8 na maxa nie próbowałem . [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: patrz -martwy ciąg: w -przysiad: profil PYTANIE: Siema koksy,planuje dlusza bombke bez tabletek,wstepnie rozpisalem sobie cos takiego,co wy na to? 1-8 cypio 750mg week 1-20 bold [...]

[...] uzupełnieniediety - carbonox i QNT Delicious Whey (białko) Ostatnio przerabiany plan: Ten powyzej przez miesiąc mam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Płaska ławka - 50/60 (zależy) Martwy ciąg - odpuszczam, szkoda mi kręgosłupa Przysiad z hantlami - 2x30kg/35. coś takiego.

[...] 10 powtorzen Nastepnie wyciskanie sztangi zza glowy 6 serii 10 powtorzen I tak cwicze co drugi dzien na przemian Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka maks 120 Kg Na rzezbe biore 75 kg, podciaganie sztangi do brody to 45 kg , zz karku 40kg, biceps na podlitewniku sztangielkami [...]

siema, ile kosztuje pas do martwego ciagu.moze ktos podac linki

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd " niechodzi tu o żadne maxy tylko obciażenie robocze , czy wykonywałeś te ćwiczenia jeśli tak to podaj jakim cieżarem. "Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie " jeśli dopiero wróciłeś to bierz plan opierajacy [...]